Размеры ортопедических подушек. как правильно подобрать ортопедическую подушку по размеру и высоте

Недосып убивает. В буквальном смысле

Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.

Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.

У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.

Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна. 

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

«Эволюционно мы должны спать ночью, в темном месте

Это гораздо более важно, чем многие представляют, по разным причинам, связанным со здоровьем», — сообщил автор исследования Дэйл Сандлер (Dale Sandler)

В объятиях Морфея. Чтобы крепче спать, составьте чёткий план действий. В этом Вам помогут советы нашего семейного доктора.

Совет 1. Выходите на прогулку.Умеренная физическая активность избавит от нервного напряжения и повышает температуру тела, что помогает вечером быстрее заснуть. Учёные-медики доказали, что аэробная нагрузка не только улучшает сон, но и снижает тревожность, которая часто возникает у людей, страдающих бессонницей. Старайтесь каждый день выделять 30мин для лёгкой тренировки. Выбирайте, что душе угодно: лёгкая разминка, пилатес, йога, плавание, езда на велосипеде. Только занятия заканчивайте, не позже, чем за 2 часа до сна. Или просто прогуляйтесь на свежем воздухе, перед тем, как идти в кровать.

Совет 2. Загляните в аптеку. Современная фармацевтика предлагает новые решения для борьбы с бессонницей, в частности препараты мелатонина, которые не вызывают привыкания. Они не только помогают хорошо высыпаться, но также легче адаптироваться к смене часовых поясов. Перед использованием любого средства, не забудьте посоветоваться с Вашим семейным врачом.

Совет 3. Помните о травах.Валериана, мята, ромашка, пустырник – помогают снять напряжение, избавится от эмоционального дискомфорта, успокоить нервную систему, а этого в большинстве случаев бывает достаточно, чтобы окунуться в объятия Морфея. Однако справится с серьёзными нарушениями сна эти травы, увы, не могут. Здесь понадобится помощь специалиста.Имейте ввиду: из препаратов на основе валерианы лучше выбирать те, в составе которых нет валепотриатов, потому что они чаще всего вызывают побочные эффекты. Экстракт валерианы рекомендуется принимать за полчаса до сна (консультация с врачом так-же необходима).

Совет 4. Съешьте банан. В банане содержится L-триптофан. Учёные обнаружили, что эта аминокислота не только помогает быстрее погрузится в мир грёз, но и способствует хорошему сну. В натуральном виде её можно найти ещё в шоколаде, овсянке, арахисе.Воспользуйтесь аромалампой. Быстрее уснут, аниса, апельсина, иланг-иланга, ладана, розы, сандала. Попробуйте наполнить одним из этих ароматов свою комнату, или капнуть каплю масла на глиняный медальон, положив его возле подушки. А можно просто держать в спальне горшочек с цветущей лавандой.

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.Необходима консультация доктора

Запись на консультацию

+380 97 970 70 90 +380 66 070 70 90

Данная статья написанасовместно сЛиной Догоновой — Дерматологом, косметологомEllasesClinicПодробнее о докторе

Поза для сна: что рекомендуется?

Сон на спине — не очень популярное положение для сна и часто оно не нравится людям. Несмотря на это, многие специалисты рекомендуют эту позу, потому что она обеспечивает нейтральное и оптимальное положение головы, шеи, позвоночника и внутренних органов. Использование подушки так, чтобы ваша голова была слегка приподнята, а живот находился ниже пищевода, идеально подходит для предотвращения кислотного рефлюкса. Однако, если вы храпите или страдаете апноэ во сне, эта поза не рекомендуется, поскольку она плохо влияет на качество сна.

Если вам нравится спать на боку, слегка подтяните колени к груди. Если положить подушку между коленями, это снизит нагрузку на спину и колени и обеспечит выравнивание позвоночника. По данным Национального фонда сна, это также лучшая позиция для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне.

Во время беременности особенно рекомендуется спать на боку, желательно на левом. Это помогает увеличить количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и плода. Беременным женщинам, которые испытывают дискомфорт по ночам из-за боли в спине, изжоги или одышки, рекомендуется спать в этом положении, подперев верхнюю часть тела подушками. 

Эксперты говорят, что сон на животе — худшее положение, так как оно напрягает шею, мышцы спины и суставы, потому что позвоночник находится в неправильном положении положении. Если вы относитесь к числу тех, кому комфортно в этой позе, слегка приподнимите одну сторону тела с подушкой или подложите подушку под живот или грудь вместо головы, чтобы снизить нагрузку на шею.

Как создать условия для хорошего сна

Спите в максимально затемненном помещении: именно в полной темноте выработка мелатонина, гормона сна, происходит наиболее эффективно. Даже не очень долгий сон в темноте дает большее ощущение бодрости, нежели продолжительный отдых в освещенной комнате.
Создайте тишину в комнате, а если это невозможно, альтернативой тишине может стать белый шум, заглушающий остальные звуки. Специальные устройства – генераторы белого шума – можно приобрести в любом магазине товаров для сна.
Купите измеритель влажности (гигрометр) и следите, чтобы в спальне были ее оптимальные показатели: 55-60%

Для поддержания нужной влажности используйте ультразвуковой увлажнитель воздуха.
Выберите приятную лично для Вас температуру в комнате и поддерживайте ее.
Проветривайте помещение по вечерам, это очень важно для здорового сна.
Спите на большой кровати. Для двуспальной кровати оптимальной шириной может стать 180 или 200 см.
Выбирайте удобный матрас от известных марок: так Вы сможете быть уверены, что при его изготовлении не использовались вредные для здоровья компоненты

Меняйте его раз в 7-8 лет. Купите съемный чехол и регулярно стирайте его. Каждые 3 месяца переворачивайте матрас, регулярно пылесосьте его и основание кровати. Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам.
Спите на хорошей подушке средней высоты. Предпочтите пуховым подушкам подушки из гречихи, качественных синтетических наполнителей в виде шариков или волокон. Стирайте их минимум один раз в 6 месяцев, меняйте не реже одного раза в три года.
Покупайте одеяло из «дышащих» материалов. Хорошим вариантом является одеяло из шерсти, шелка, легкой синтетики.
Лучшее белье – то, которое не содержит красителей с химическим запахом, плотное, из натуральных тканей, хорошо впитывающее влагу и приятное на ощупь.

В чем секрет хорошего и здорового сна?

Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:

• времени засыпания,
• атмосферы в комнате,
• присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.

Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.

Соблюдайте режим сна

В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы

Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима «перезагрузка», то есть сон

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

1. Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
2. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
3. Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
4. Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.

По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.

Период сна и бодрствования

В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.

Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.

Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:

• спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
• не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
• перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
• по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.

Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна

Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.

Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате

Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:

• обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
• по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
• в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
• кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.

Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.

Лучший наполнитель для подушек для сна

Если не брать во внимание ортопедические подушки (к ним предъявляются совсем другие требования), то лидерами среди всех наполнителей становятся шелк, лиоцелл, микрофибра и микрогель. Совокупность их характеристик оптимальна для сна

Ну а какие постельные принадлежности оптимальны для вашей семьи, решать только вам, ориентируясь на бюджет и личные предпочтения.

Пока единственное, в чем не могут превзойти синтетические наполнители натуральные материалы — воздухопроницаемость. Поэтому при повышенной потливости все же стоит приобрести подушку, набитую эвкалиптовым волокном, бамбуком, шелком или пером.

Источники

• https://poztelio.com/podushki/215-kak-vybrat-podushku-dlya-sna.html
• https://expertology.ru/15-luchshikh-podushek-dlya-sna/
• https://kakpostroit.su/kak-vibrat-podushku-dlya-sna/
• https://vyborexperta.ru/byt-i-uyut/luchshie-podushki-dlja-sna/
• https://Lifehacker.ru/kak-vybrat-podushku/
• https://vyboroved.ru/vybor/1276-kak-vybrat-podushku-dlya-sna.html
• https://nashmatras.ru/assortiment/podushki/kriterii-dlya-pravilnogo-vybora-podushki-dlya-sna-vysota-razmery-i-zhestkost
• https://zen.yandex.ru/media/healthman/reiting-podushek-dlia-sna-luchshie-anatomicheskie-modeli-20192020-goda-ot-nadejnyh-proizvoditelei-top10-5dea999b118d7f00b3e862e5
• https://vyborok.com/rejting-luchshih-podushek-dlya-sna/
• https://ProfSnabvl.ru/stati/kakoy-napolnitel-vybrat-dlya-podushki/

Виды подушек для стула

Существует большое разнообразие ортопедических подушек для стула. Производители выпускают их различных форм и размеров. Также можно заказать изделие с учетом индивидуальных предпочтений.

К основным видам ортопедических подушек можно отнести:

1. Кольцевая форма. Эта подушка имеет форму кольца с отверстием внутри. Такие параметры изделия помогают уменьшить нагрузку на позвоночный столб, снимают давление с промежности, способствуют более свободной циркуляции крови в тазу. Подходят для сидения  небольших размеров. 
2. Круглая форма. Такая ортопедическая подушка для сидения на стул имеет форму цельного круга без отверстия в середине. Чаще всего такой вид изделия применяют для облегчения мышечных болей, улучшения циркуляции крови в малом тазу, уменьшает напряжение в ягодичных мышцах. Такая подушка служит вспомогательным средством при лечении расстройств опорно-двигательного аппарата, наряду с основным лечением.  
3. Квадратная форма. Такая форма ортопедической подушки удобна тем, что она не съезжает с поверхности сидения. Ее, в большинстве случаев, используют люди, которые часто находятся за рулем, программисты и те, кто вынужден почти все трудовое время находиться в сидячем положении. Квадратная форма ортопедической подушки особенно хорошо помогает, как вспомогательное средство, при лечении недугов костной системы, уменьшает мышечные боли, снимает нагрузку на мышцы.  
4. Надувные. Особым удобством обладает такой вид ортопедических подушек, как надувные. Они могут использоваться не только для выполнения сидячей работы, но и для сна, снятия напряжения со спины, шеи и мышц. Такая форма подушки удобна в том плане, что ее можно использовать не только для работы в офисе, но и в путешествиях, для походов в гости. Следует учесть, что резиновые надувные подушки не являются ортопедическими, они лишь смягчают сидение, но не обладают необходимыми медицинскими параметрами.  
5. Для поясницы. Часто в комплекте к ортопедической подушке для сидения приобретают аналогичное изделие для спины, чтобы создавался усиленный эффект по снятию нагрузки с тазовой области и поясницы.
6. Треугольная. Данный вид ортопедической подушки можно встретить реже всего. Такая форма направлена на снятие нагрузки с области промежности и уменьшение напряжения в ягодичных мышцах.

Также разница материал изготовления данной вещи. Производители, в основном используют:

• Латекс. Это один из самых лучших наполнителей для ортопедической подушки. Он прекрасно держит форму, является гипоаллергенным, не разрушается со временем. Лучше всего приобретать изделие с наполнителем из натурального латекса, поскольку искусственный значительно ступает по своим качественным параметрам. Наполнитель из латекса при правильном использовании служит достаточно долго. Среди отрицательных моментов использования подушки с таким наполнителем, можно выделить малую теплоемкость. Также нужно беречь ортопедическую подушку с подобным наполнителем подальше от нагревательных приборов и воздействия прямых солнечных лучей.
• Эластичная пена. Такое изделие еще называют с «эффектом памяти», наполнитель данной подушки достаточно мягок и быстро  принимает форму тела, делая ее использование максимально комфортным. Способствует улучшению процессов кровоснабжения, улучшает работу легких. Однако, следует учесть тот момент, что изделие с таким наполнителем нельзя использовать на мягкой поверхности, поскольку подушка будет туда буквально проваливаться.
• Полиэстер. Наполнитель содержит большое количество маленьких шариков, которые благодаря силиконовой смазке являются  подвижными. Изделия являются очень мягкими и пластичными, их можно стирать в машинке,  можно регулировать его размеры и высоту, за счет внимания шариков. Данная ортопедическая подушка служит очень долго.

Виды латексных подушек

Есть минимум две классификации латексных подушек – согласно с возрастной категорией, и зависимо от формы. Рассмотрим подробнее.

Лучшим вариантом станет та подушка, которая обеспечит расслабление мышц и положение головы, максимально приближенное к естественному состоянию.

По возрастной категории

Для детей, подростков – производят, учитывая возрастные требования для детей. Их нельзя использовать малышам до одного года. Дети старше этого возраста не будут страдать от неправильной осанки или от проблем с позвоночником.

Прекрасная ортопедическая поддержка для головы и шеи, что особенно проявляется в модификациях подушки.

Для взрослых – снижает напряжение с шеи и плеч, способствует расслаблению и приятному сну.

Особенности натуральной смеси препятствуют развитию вредных бактериальных организмов.

В зависимости от формы

• Классическая форма – прямоугольник, наполненный латексом. Подходит практически для всех.
• Ортопедическая форма – состоит из двух соединенных валиков, один всегда меньше второго, между ними плавное углубление. При необходимости пользователь поворачивает подушку наиболее удобной для него стороной.
• Обычные валики под голову – стандартно среднего или небольшого размера.
• Для путешественников – такой вариант видели все, кто путешествовал в автобусе. Позволяет снять напряжение с шеи и плеч при длительном путешествии.

Долгий срок службы — порядка 20 лет.

Латексная подушка подбирается индивидуально. Один человек предпочитает классическую форму, чтобы вовремя сна можно было обнимать изделие. Другим не подходит такой вариант, требуется снять напряжение с шеи, или присутствуют проблемы с шейным отделом хребта, поэтому они выбирают ортопедические формы.

Латексная подушка должна подходить для своего владельца.

Далеко не всем надо спать 8 часов в день

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:

• Новорожденным (0-3 месяца) — 14-17 часов
• Младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов
• Малышам (1-2 года) — 11-14 часов
• Дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов
• Детям (6-13) — 9-11 часов
• Подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов
• Взрослым (18-64) — 7-9 часов
• Пожилым людям (65+) — 7-8 часов

Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.

Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.